便秘解消
エクササイズ
便秘解消に効果の高いエクササイズとして、お尻歩きというものがあります。やり方はシンプルで一般的には、しっかり足を伸ばした状態で床に座ります。そして、お尻だけを使って前後に歩くというものです。
お尻の筋肉だけを使うのではなくて、腹筋までも鍛えられます。そして、腸のぜん動運動がこのエクササイズで刺激され排便を促してくれますし、下半身に対してダイエット効果も期待できます。
このエクササイズは特に構えて行うようなものではなく、家でテレビを見たり、音楽を聴きながらリラックスした状態で行うと無理なく続ける事ができます。しかし、注意としてはあまり力を入れ過ぎてしまうと痔になってしまうこともあるので、適度に加減して行いましょう。
お尻歩きだけでなく、太極拳やヨガなどから考え出されたピラティスというエクササイズも便秘の解消に対して効果があります。これはもともとの目的はリハビリで開発されましたが、若い女性の間で美容効果が期待されるということで流行しています。ピラティスの効果はインナーマッスルと言う骨に近い部分の体の内側の筋肉が鍛えられます。
またピラティスは新陳代謝が非常に良くなるということですので、その後太りにくい体質になるとも言われています。ピラティスとは、体の弱っている部分に自分で気づき、体をきちんと鍛えようと自分で意識して行う事が重要となります。そして、ただポーズを真似するだけでなくて、自分の衰えている場所に意識を集中し行えば高い効果が得られるでしょう。
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