便秘解消
運動
排便をする時に重要な腹筋は女性やまた特に高齢者はこの筋力が弱く、便意があるのにも関わらず、踏ん張りきれないことで排便出来ず、これで便秘になるという事もあります。
また排便をする時だけではなく、腸が便を押し出そうとするぜん動運動も女性などは弱いので、腸から便がいつまでも出ていこうとしません。このようにして便が腸に長く留まると、便の水分を腸がどんどん奪っていくので、便が硬くなり更に出にくくなってしまいます。
ですので、腹筋を鍛えるだけでも、運動が不足気味の人は便秘解消の効果が現れる事もあります。ですので、あまりきつい運動を必要とせず毎日ずっと続けれるような運動を行っていく事が大切です。ストレスの解消にも適度な運動は効果がありますし、一日中座りっぱなしのデスクワークの人にとっては便秘解消だけでなく肥満の防止にもなりますので、毎日続けていきましょう。
便秘の解消が目的で運動をするのなら、腹筋系の体操を朝にすると腸を刺激して便も出やすくなります。腹筋運動が少し厳しいと思う人は、完全に起き上がらなくても、自分がきついと感じるところまで腹筋を使って起きたり、寝た状態から上下運動させるという方法もあります。
理想はスイミングをすること、もしくはウォーキングのような有酸素運動を週に一から二回、二十分以上はするのが健康増進の為になりますが、仕事などで運動を行う時間が取れないという人もいます。そんな方は、普段の生活の中でエスカレーターではなく階段を使うなどの工夫をすることでも効果はあります。
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